El estrés es parte de nuestra vida cotidiana, especialmente para los padres durante estos tiempos difíciles. La forma en que abordamos la adversidad muestra nuestro nivel de resistencia. Los niños aprenden a sobrellevar los estresores observando lo que hacen sus padres durante estas dificultades. Muchos factores contribuyen a la resistencia de una familia. La flexibilidad es clave para ayudar a las familias a encontrar su fuerza interior y para recuperarse ante los desafíos. Cada individuo hace suposiciones sobre su condición, elige una perspectiva (positiva o negativa) sobre su situación y emplea filtros mentales que alivian el estrés. Todos estos factores se transfieren a las habilidades parentales
Las trampas mentales son distorsiones habituales que socavan el bienestar emocional. Esto puede ser una configuración para el estrés y el fracaso, o guiarnos para ignorar problemas importantes. Estas trampas a menudo están detrás de malas decisiones, como el uso de drogas o alcohol ante los desafíos. Esas elecciones tienen un impacto negativo en la capacidad de recuperación de un individuo y la unidad familiar.
La práctica de la atención plena es el uso de la curiosidad para redirigir pensamientos y acciones en una dirección positiva hasta que se desarrollen nuevos hábitos. La incertidumbre y el cambio son inevitables en la vida. El instinto nos lleva a preocuparnos y proteger a nuestras familias. Pero demasiado estrés debilita no solo cómo nos sentimos sino las elecciones que hacemos día a día. No podemos ni debemos aspirar a controlarlo todo. Acepte que las cosas estresantes suceden una y otra vez. Observe esos pensamientos negativos habituales y pregunte: ¿Es cierto? Deja tus suposiciones y predicciones por un tiempo, y mira qué cambios.
Estas estrategias conscientes pueden ser utilizadas tanto por los padres como por sus hijos para crear conciencia sobre las experiencias desafiantes mediante el simple uso de S.T.O.P. práctica:
- Deja de hacer lo que estés haciendo. Relájate en el momento.
- Tome algunas respiraciones lentas. Nota tu respiración.
- Observa lo que sucede a tu alrededor y en tu mente. Observe sus sentimientos y cómo se expresa. Dirige tu atención a tu cuerpo.
- Elija cómo proceder. Presta atención a lo que es más importante y toma medidas.
Padres e hijos pueden practicar estos pasos juntos durante esos momentos de berrinche o arrebatos.
Los padres pueden utilizar estos seis pasos para cambiar las percepciones y prevenir el estrés:
- Haz conexiones y acepta ayuda. Valore las relaciones, priorice el tiempo y busque apoyo cuando sea necesario. Con el distanciamiento social actual, es fácil sentirse solo y distante, pero con la tecnología actual, hacer conexiones está a solo un clic de distancia.
- Vigilar las trampas mentales. Cuando aparezcan los hábitos, haga una pausa, etiquételos como "catastróficos nuevamente" y redirija. Los hábitos tardan en cambiar.
- Cultive una visión positiva de usted mismo. Concéntrese en sus propias fortalezas. La autoestima requiere práctica.
- Apunte a aceptar ese cambio y esa incertidumbre como parte de la vida. Pelear con cualquier cosa que esté realmente fuera de nuestro control es inútil.
- Desarrolle objetivos paso a paso y tome medidas decisivas. Mantente proactivo. Tener una lista de verificación crea objetivos concretos a seguir.
- Cuídate. Participe en actividades agradables y relajantes. Haz lo que te hace feliz a ti y a tu familia.
Involucrar a su hijo durante estos sencillos pasos no solo creará una mejor comunicación sino también un mejor adulto.
Utilice los sitios relacionados para obtener más información:
By Maylin Gerardo-Lopez, APRN, FNP-C, CA-CP SANE
Child Abuse Clinical Specialist
UTMB Department of Pediatrics
Patricia S. Beach, MD
Co-Director, Division of General Academic Pediatrics
Director, UTMB ABC Child Safety and Protection Team
Emeritus Scholar, John P. McGovern Academy of Oslerian Medicine
UTMB ABC Clinic Child Safety and Protection Team, Department of Pediatrics, (409) 747-9298
Referencias:
Bertin, M. (2018). How to be a resilient parent. Retrieved February 25, 2020 from https://www.mindful.org/how-to-be-a-resilient-parent/
Child Welfare Information Gateway (n.d.) Parental resilience. Retrieved February 25, 2020 from https://www.childwelfare.gov/topics/preventing/promoting/protectfactors/resilience/
Otros enlaces:
UTMB Health Primary Care Pediatrics
Child Welfare Government Website National Child Abuse Prevention
Prevent Child Abuse America
2020 National Child Abuse Prevention
Texas Child Protective Services (CPS) - DFPS Child Protection Home Page